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Wie verhindert man den JoJo-Effekt nach einer Diät?

Erfolgreich abnehmen ist gar nicht so besonders schwierig, mit einer der vielen bekannten Diäten ist es schon sehr vielen Menschen gelungen. Aber in den meisten Fällen nicht für lange. Denn kaum war die Diät abgeschlossen und das Gewicht auf Wunschniveau, schon trat der JoJo-Effekt in Aktion und sorgte dafür, dass das Gewicht auf neue, ungeahnte Höhen stieg.

Wer davon betroffen ist, der kann nur hilflos zusehen, wie das Gewicht steigt, es gibt keine Möglichkeit, sich zu wehren. Die einzige Möglichkeit, den JoJo-Effekt zu verhindern, besteht in rechtzeitiger Planung. Vom Beginn des Abnehmens an muss man sich die Möglichkeit der Wiederzunahme vor Augen halten und entsprechend planen.

Die schnelle Wiederzunahme tritt vor allem nach schneller Gewichtsreduktion auf. Deshalb ist das beste Mittel zur Verhinderung des JoJo-Effektes ein langsames Abnehmen. Durch langsames Abnehmen stellt sich der Stoffwechsel nicht auf Sparflamme um, sondern arbeitet so weiter wie bisher. Bei langsamem Abnehmen wird auch hauptsächlich Körperfett abgebaut, während beim schnellen Abnehmen zu einem hohen Anteil Muskelmasse verloren wird. Dieser Verlust an Muskelmasse ist dafür verantwortlich, dass der Grundumsatz sinkt, was das Gewichthalten erschwert.

Gerade dieses langsame Abnehmen fällt den meisten allerdings ganz besonders schwer. Wenn sie nun schon beschlossen haben, den Kilos den Kampf anzusagen, dann wollen sie auch Erfolge sehen. So verständlich das ist, ist trotzdem Geduld immer noch der beste Weg, wenn man dauerhaft abnehmen möchte.

Wenn man darüber nachdenkt, wie lange es gedauert hat, bis das Übergewicht entstanden ist, dann wird einem auch eher klar, dass es nicht innerhalb von ein paar Tagen oder Wochen wieder verschwinden kann. Wenn man weiter darüber nachdenkt, dass man mit schnellem Abnehmen fast mit Sicherheit sein neues Gewicht nicht wird halten können, dann ist das noch ein Argument für langsames Abnehmen. Auf diese Weise kann man die nötige Geduld erlernen und hat dazu noch den Vorteil, dass man die relativ lange Abnehmzeit für das Erlernen schlanker Lebensgewohnheiten nutzen kann, die einem das Schlank bleiben nach der Abnehmphase erleichtern.

Geschrieben von (Astrid Kurbjuweit) Tags:abnehmen, Diät, jojo-effekt, schlank, übergewicht